Forøvelse til ‘fuld yogisk vejrtrækning’ – varighed 18 min.
Begge disse yogastillinger (krokodille-stillingen og savasana) er rigtig gode forøvelser til ‘fuld yogisk vejrtrækning’. For at øve dig i
Bliv medlem og få adgang eller log ind.
Pranayama
Pranayama oversættes ofte til åndedrætskontrol (prana = livskraft, yam = kontrol). Ordet kan også deles i ‘pran’ og ‘ayama’, hvor ‘ayama’ betyder at trække ud eller udvide, og derfor oversættes pranayama også til udvidelse af åndedrættet eller forlængelse af livskraften. Uanset hvad ordet oversættes til, så består pranayama af en række teknikker, hvor du udnytter åndedrættet til at kontrollere livsenergien (pranaen) i kroppen. Vores vejrtrækning hænger uløseligt sammen med vores krop og psyke. Faktisk siger man, at hver følelse har sit eget vejrtrækningsmønster. Prøv bare at tænk på hvordan du trækker vejret, når du er stresset, angst, vred eller når du er afslappet, glad eller taknemmelig. Ved at fokusere på din vejrtrækning har du et redskab, der altid er med dig, og en indgang til at arbejde positivt med dine følelser og bevidsthed.
“Når åndedrættet er roligt, eller uroligt, er sindet det også, og med det også yogien. Derfor skal åndedrættet kontrolleres”
Hatha Yoga Pradipika
Fuld yogisk vejrtrækning – varighed 9 min.
Fuld yogisk vejrtrækning vækker de forskellige vejrtrækningsmuskler, får dig til at trække vejret dybt og skaber ro i krop og sind. Når du
Bliv medlem og få adgang eller log ind.
Kapalabhati (ildåndedrættet) – varighed 6 min.
Kapalabhati kaldes også for ildåndedrættet eller ‘skull shining breath’. Denne vejrtrækningsteknik virker opkvikkende og varmende og
Bliv medlem og få adgang eller log ind.
Vekselåndedrættet – varighed 8 min.
Vekselåndedrættet, også kaldet Anuloma Viloma, er måske en af de mest kendte vejrtrækningsteknikker i yogatraditionen. Den ældgamle
Bliv medlem og få adgang eller log ind.